运动创伤勿懒理！了解成因及常见受伤种类
奥林匹克运动会掀起市民的运动热潮，运动固然益处多多，但若然准备不足或训练不当，很容易造成运动创伤。即使是女子重剑个人赛金牌得主「微笑剑后」江旻譓，亦曾经因双膝十字韧带撕裂，而两度接受手术。
运动创伤并非小事，若然不加理会，可能会导致长期痛楚或影响运动表现。因此，了解运动创伤的成因及常见种类，并采取适当的预防措施至关重要。
了解运动创伤及成因
运动创伤是指在运动过程中或因运动受到的伤害，包括肌肉拉伤、肌腱拉伤、韧带撕裂、骨骼折断、擦伤、关节劳损等组织损伤。至于运动创伤的成因很多，比如：
没有做足够及适当的热身及拉伸运动
错误的运动姿势
不当使用运动器械
突然转换运动姿势或强度
过往曾有受伤史
肌肉或关节过于绷紧
个人基础体能不足，例如：核心肌群、肌肉力量、平衡能力、柔软度不足
过度运动，如训练强度过高或训练时间过长，超过身体可负荷范围
穿着不适合或不具保护力的装备或鞋子
不安全的运动场地环境
身体结构异常，例如：患关节炎或类风湿关节炎而影响关节活动能力
天气过冷或过热等环境因素
常见的运动创伤种类
运动创伤可分为急性和慢性两类，通常突然发生的运动创伤，属于急性；但亦有部分人士会因关节过度劳损而造成慢性运动创伤。以下是一些常见的运动创伤种类：
| 运动创伤种类 | 常见起因 |
| 擦伤 | 因撞击、摩擦或擦撞引起的皮肤表面或浅层组织受伤 |
| 肌肉抽筋 | 过度使用、肌肉紧张、脱水或缺乏伸展，可引致肌肉突然强烈和不自主的收缩，导致肌肉疼痛和僵硬 |
| 肌肉/肌腱拉伤 | 通常由于过度使用、突然用力、在寒冷天气下肌肉紧缩，影响大腿股二头肌、小腿腓肠肌、肩肌等部位 |
| 韧带扭伤 / 十字韧带受伤 | 关节突然扭曲、急速转向、过度伸展引起，最常见的是膝关节十字韧带撕裂、拗柴（踝关节内或外侧拉伤） |
| 肌腱断裂 | 瞬间改变运动速度、突然用力、遭受强烈拉扯等情况，可使阿基里斯跟腱、二头肌肌腱、股四头肌肌腱或肩关节旋转肌腱断裂 |
| 关节甩骹 | 因关节遭到强烈撞击或过度扭转引致肩关节、膝关节或拇指等部位的关节脱离正常位置 |
| 骨折 | 手腕、锁骨、腿部等部位因强烈撞击或猛烈跌倒，引起骨头出现裂缝、变形或断裂 |
| 胫夹板症候群 | 扁平足、足部过度内旋、肌力不足、穿着不适合的运动鞋，会令胫骨和腓骨之间肌肉群有紧缩、肿胀、灼热或钝痛感，有时甚至会延伸至脚背或踝关节 |
| 肌腱炎 | 脚踝、膝盖、手腕、肩膀的肌腱过度使用或反复受到刺激而引起慢性炎症 |
| 滑囊炎 | 肩膀、膝盖和脚跟的滑囊发炎 |
| 网球肘 | 手肘外侧肌腱发炎 |
| 高尔夫球肘 | 手肘内侧肌腱发炎 |
运动创伤之预防及应对措施
要预防运动创伤的发生，日常应确保自己有充足的休息和营养。在运动前，宜选择有平坦地面、不湿滑及安全的运动环境，也要做足适当的热身运动，以提高肌肉温度和柔软度，减低受伤风险。运动期间亦应以正确的运动姿势，循序渐进式地进行训练，让身体有调节时间，避免一下子便立即开始高强度运动。
若不幸面对运动创伤，应立即停止运动及寻求专业的诊断和治疗。医生或物理治疗师会视乎患者不同的创伤程度及种类，考虑予以药物、冰敷、热敷、压迫、抬高或手术等急救及治疗方法；待炎症情况稍减以后，建议可配合物理治疗或伸展运动，加快复原速度及减低二度受伤的风险。如情况持续严重，建议可向骨科专科求医。联汇专科中心设有骨科专科，能为受骨科创伤或骨科痛症影响的患者提供专门针对肌肉骨骼系统的检查、诊断、手术、风险评估、治疗等相关服务，欢迎预约及咨询。
参考资料：
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