小朋友陆陆续续开始放暑假，不少父母都苦恼着要为他们安排什么暑期活动。天气炎热，父母怕小朋友中暑，很多时都会安排室内活动给他们；但原来小朋友每周户外活动时间达 200 分钟，可以有效缓减近视恶化及避免近视！ 
近视对学童有何影响？
香港幼童患近视的人数一直居高不下，全港约有36%的6至8岁学童患有近视¹。可惜的是近视一旦出现，即无法逆转，患者除了终身看远处景物会出现模糊不清，其高度近视亦有机会增加患视网膜剥离、黄斑部病变、青光眼等严重眼疾的机率。因此如何避免小朋友在就学阶段，甚至更早时候患上近视，便成了一个重要挑战。
小朋友原来天生远视？
事实上，每个小朋友的眼睛，因未完全发育，眼轴较短，晶状体的调节能力较弱，天生都具备了生理性远视。这种情况会随着年龄增长而逐渐减轻，但若然小朋友自幼便用眼过度，会加快这个「远视储备」的消耗量，令近视更快出现。以下是小朋友在不同年龄具备「远视储备」的参考指标：
初生婴儿：200至300度生理性远视
0至3岁：100至200度生理性远视
4至6岁：50至150度生理性远视
7至12岁：生理性远视基本上消失，一般不多于50度
户外活动对幼童益处多
想减低小朋友过早耗尽「远视储备」，患上近视的机率，除了要减少他们使用电子产品的时间、遵守20-20-20法则（每20分钟望向20英尺以外的景物，休息20秒）、适当的屏幕亮度及环境光线等一系列措施外，增加小朋友的户外活动时间，同样对减低患上近视有莫大帮助。
如果学童每周日照时间达200分钟，可减少49%近视机率；若每周户外活动超过 11 小时，1年平均可减少患近视达55%！原因在于阳光中的蓝光，可促进视网膜产生多巴胺，抑制眼轴拉长，有助学童眼睛发展成熟。同时身处于广阔、光亮、多远物的户外环境，有助小朋友眼睛睫状肌得以放松、减低眼睛疲劳，但要避免阳光直射眼睛。
趁着这个暑假，父母不妨多带小朋友亲亲大自然，纾解学业压力、提高运动量、促进身体素质，并守护他们眼睛健康。另外，也别忘了每年要定期带小朋友接受视力检查。
¹ Prevalence of Myopia in Children Before, During, and After COVID-19 Restrictions in Hong Kong
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