暑假護眼小貼士
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小朋友陸陸續續開始放暑假,不少父母都苦惱著要為他們安排什麼暑期活動。天氣炎熱,父母怕小朋友中暑,很多時都會安排室內活動給他們;但原來小朋友每週戶外活動時間達 200 分鐘,可以有效緩減近視惡化及避免近視!
近視對學童有何影響?
香港幼童患近視的人數一直居高不下,全港約有36%的6至8歲學童患有近視¹。可惜的是近視一旦出現,即無法逆轉,患者除了終身看遠處景物會出現模糊不清,其高度近視亦有機會增加患視網膜剝離、黃斑部病變、青光眼等嚴重眼疾的機率。因此如何避免小朋友在就學階段,甚至更早時候患上近視,便成了一個重要挑戰。
小朋友原來天生遠視?
事實上,每個小朋友的眼睛,因未完全發育,眼軸較短,晶狀體的調節能力較弱,天生都具備了生理性遠視。這種情況會隨著年齡增長而逐漸減輕,但若然小朋友自幼便用眼過度,會加快這個「遠視儲備」的消耗量,令近視更快出現。以下是小朋友在不同年齡具備「遠視儲備」的參考指標:
初生嬰兒:200至300度生理性遠視
0至3歲:100至200度生理性遠視
4至6歲:50至150度生理性遠視
7至12歲:生理性遠視基本上消失,一般不多於50度
戶外活動對幼童益處多
想減低小朋友過早耗盡「遠視儲備」,患上近視的機率,除了要減少他們使用電子產品的時間、遵守20-20-20法則(每20分鐘望向20英呎以外的景物,休息20秒)、適當的屏幕亮度及環境光線等一系列措施外,增加小朋友的戶外活動時間,同樣對減低患上近視有莫大幫助。
如果學童每週日照時間達200分鐘,可減少49%近視機率;若每週戶外活動超過 11 小時,1年平均可減少患近視達55%!原因在於陽光中的藍光,可促進視網膜產生多巴胺,抑制眼軸拉長,有助學童眼睛發展成熟。同時身處於廣闊、光亮、多遠物的戶外環境,有助小朋友眼睛睫狀肌得以放鬆、減低眼睛疲勞,但要避免陽光直射眼睛。
趁著這個暑假,父母不妨多帶小朋友親親大自然,紓解學業壓力、提高運動量、促進身體質素,並守護他們眼睛健康。另外,也別忘了每年要定期帶小朋友接受視力檢查。
¹ Prevalence of Myopia in Children Before, During, and After COVID-19 Restrictions in Hong Kong
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